Сегодня мы всё чаще говорим не просто о продолжительности жизни, а о её качестве. Как сохранить здоровье на долгие годы? На эти и другие вопросы отвечает главный специалист гериатр Минздрава Приморского края и Дальневосточного федерального округа Максим Кабалык.

 - Максим Александрович, что сегодня вкладывается в понятие «здоровое долголетие»? Это просто отсутствие серьезных болезней или нечто большее?

- Здоровое долголетие – состояние оптимальных возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения. Здоровое долголетие - это не только физическое здоровье. Особое внимание в этом контексте отводится социальному, ментальному благополучию, а также значительной роли профилактических мероприятий. Вместе с тем, большое значение имеет укрепление физического здоровья

 - Каковы, на ваш взгляд, базовые принципы, которые помогают сохранить активность и здоровье?

- Принципы активного долголетия включают регулярное занятие спортом, рациональное питание, отказ от вредных привычек, регулярный мониторинг состояния здоровья.  Эти принципы положены в основу повышения качества жизни граждан старшего поколения, обретение ими большей самостоятельности и независимости, увеличение продолжительности здоровой жизни населения, сохранение и укрепление здоровья, улучшение социального и психологического благополучия граждан старшего возраста, расширение возможностей их участия в различных сферах жизни общества и улучшение, благодаря этому, социально-экономической ситуации в стране.

 - Помимо образа жизни, какие медицинские аспекты нельзя упускать людям старшего поколения?

- Ключевой задачей поддержания здоровья в старшем возрасте является своевременное выявление хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца и лёгких, сахарный диабет, онкологические заболевания. Для этого в нашей стране реализована уникальная система популяционного скрининга – диспансеризация. Пожалуй, первый аспект сохранения здоровья в любом возрасте – прохождение ежегодной диспансеризации. Второй аспект – медицинское наблюдение за имеющимися заболеваниями в рамках диспансерного наблюдения. Регулярные визиты к врачу позволяют избежать обострений и неблагоприятных исходов хронических болезней. Наконец, в старшем возрасте важна защита от наиболее распространённых инфекций, которые подчас наносят сокрушительный урон здоровью – грипп и пневмония. Рекомендовано проходить вакцинацию против пневмококка и ежегодно против гриппа. 

 - Часто люди старшего возраста жалуются не столько на тело, сколько на память и рассеянность. Как сохранить ясность ума?

- Когнитивные нарушения – снижение памяти, внимания, планирования и других сфер высшей нервной деятельности. Ясность ума зависит от уровня умственной активности, поддержания творческих интересов, имеющихся заболеваний. Поддержание постоянной познавательной и производительной деятельности позволяет сохранить когнитивные функции. Однако не следует пренебрегать обращением к специалисту при усилении забывчивости. Терять память с возрастом – это не норма.

 - Как найти баланс между активностью и безопасностью? Существуют ли специальные рекомендации по физическим нагрузкам для пациентов 65+?

- Физическая активностьявляется основой здорового долголетия. Регулярные занятия физическими нагрузками в высоком темпе не менее 150 минут в неделю являются базовыми для поддержания не только физического, но и ментального здоровья. Важно тренировать не только выносливость, но и силу мышц. Использование приспособлений для отягощения, например, гантелей повышает эффективность тренировок. Важно понимать, что уборка дома, поход в магазин отношения к тренировкам не имеют. Это базовая активность.

 - Максим Александрович, что бы вы пожелали нашим читателям в завершение беседы?

-Нельзя представить активное долголетие без насыщенной социальной жизни, производительного труда и интеллектуально-творческих усилий. Деятельное участие в общественных организациях, волонтёрство, работа на даче и дома, объединение с единомышленниками наполняют жизнь смыслом, делают её яркой, насыщенной и осознанной. Хочу пожелать всем ответственно относиться к своему здоровью, с оптимизмом смотреть в будущее и обязательно заниматься любимым делом!